很多女性在怀孕期间很难放松。她们可能会感到压力大,或者心情郁闷,甚至抑郁,这并不利于胎儿健康发育,孕妇应该让自己尽量放轻松,安心养胎。
两个放松及减轻不适的锻炼:
1.猫和骆驼放松法:双膝跪于垫上,双手着地。动作时塌腰抬头,放松背部,然后收腹弓背,低头,注意动作要缓慢。此锻炼可减轻背部疼痛,增强腹肌;有时宝宝过于活跃,动作太猛烈而使你感到不适时,做这种放松法还有安抚宝宝的作用。
2.腓肠肌拉伸:在妊娠中后期,孕妇在深夜有时会被小腿肌肉痉挛的疼痛弄醒。虽然目前医学界还没有明确探明其原因,但有人认为它与肌肉疲劳和水肿有关。除穿着有支持作用的长袜外,腓肠肌拉伸锻炼是另一种减轻肌肉痉挛的方法。其做法是:孕妇面对墙壁站立,脚尖距墙6065公分,双手水平撑在墙上,身体向墙倾斜,同时保
持脚跟不离开地面。此时应感到小腿部肌肉受到拉伸,坚持约10秒钟,将身体推离墙壁站直,放松5秒种,重复次过程34次。孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外,还包括:
1.避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等;
2.避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;
3.注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化;
4.避免过度疲劳,孕期锻炼不需要做到“力竭”;
5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。
这样的几率可以说是非常小的,但相信每一个有孩子梦的家庭都愿意去试上一试,那么需要做
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